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申时三刻就是训练射箭半个时辰，之后练倒功训练，高高向后跃起半丈，用背重重的砸向地面，然后就是拳术和兵刃的训练。
跟着就是晚饭后半个小时，继续负重五十斤跑十里路。
三天一次游泳训练：穿着厚厚的军装和牛皮靴子一口气游完十里水程。
五天一次大明式铁人三项：负重跑步四里路，游泳四里路，用绳索攀爬城墙五十次。
七天一次五十里负重六十斤越野行军训练；
三十天野外生存训练，带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上各种武器和生存物品。
途中还要执行苏超设定好的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务；
同时他们还要进行实战化训练包括，敌后斩首、解救人质、俘虏战俘、运送伤员、战地救护、潜水、信任射击、化装侦察、躲藏逃脱、马战、野外生存以及被俘后如何面对严刑拷打等贴近实战的训练项目。
当然，在训练中苏超还把自己的八极拳和刀法拿来出来，传授给那些锦衣缇骑，让他们的战力更加强大。
刚开始一个月里，因为超强度的训练让所有人都对苏超痛骂不已，但是一个月以后，他们对苏超只有敬重而没有怨言了。
因为在整个训练过程中，苏超没有落下一天，每天都陪着那些锦衣缇骑一起训练。
同样的训练强度，同样的训练标准，同样的饮食，这让苏超赢得了那些锦衣缇骑的敬重。
三个月之后，这一千锦衣缇骑已经有了翻天覆地的变化。
不但每个人都有了一个强悍的身体，而且战斗力也是在翻几倍的增长。
他们对自身的变化都很清楚，他们知道自己这些人已经是在同等人数的情况下，战力最强的军队了，没有之一。
他们甚至在想象再过三个月以后，自己这些人会有多强大。
而苏超在这几个月时间里，也是竭尽全力了。
他对后世特种兵的训练也都是处于文字方面，他自己也没有经历过这样的训练。
因此他拿出来的训练计划和训练科目也都是他自己苦思冥想出来的，着实吃了不少的苦头，费尽了脑筋。